Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung
Entspannungsverfahren sind Methoden, die helfen können, Ruhe und Ausgeglichenheit zu erlangen. Vorraussetzung ist zum einen, dass man das richtige Entspannungsverfahren wählt, zum anderen, dass man die Technik regelmäßig anwendet und Entspannungsprozesse dadurch regelmäßig einübt. Man unterscheidet drei Wege, zur Entspannung zu gelange, und zwar den kognitiven, sensorischen und imaginativen Zugang.
Die Progressive Muskelentspannung steht für einen sensorischen Entspannungszugang. Bei diesen Übungen wird aktiv und körperbezogen (= sensorisch) vorgegangen, indem eine Muskelgruppe nach der anderen systematisch angespannt und wieder gelockert wird.
Entspannungsverfahren sind so genannte symptomunspezifische Methoden, die bei keiner Körperlichen Erkrankung und keinem psychischen Problem als entscheidendes oder sogar alleiniges Heilverfahren betrachtet werden könne. Sie lösen keine familiären, schulischen oder sonstigen Schwierigkeiten. Wer solche Problemlösekompetenzen einer Entspannungsmethode zuschreibt, hat unrealistische und überhöhte Erwartungen und muss enttäuscht werden. Weshalb soll man jedoch ein Entspannungsverfahren anwenden? Und was kann es tatsächlich leisten?
In der Tat sind psychophysiologische Auswirkungen von Entspannungstechniken nachweisbar, also positive Effekte auf Körper, Geist und Seele. Diese Auswirkungen führen zu einer Beruhigung des ganzen Menschen: Alle Körperaktivitäten werden reduziert; die Motorik und das Verhalten beruhigen sich; Hirnstromaktivitäten verändern sich, so dass Aufmerksamkeit und Konzentration positiv beeinflusst werden; emotionale Reaktionen, wie Angst oder Wut, können nach gelungener Entspannung nicht mehr ohne weiters ausgelöst werden. Aufgrund dieser positiven Effekte von Entspannungsverfahren eignen sie sich hervorragend für nachfolgende anforderungsreiche Situationen. Sei es eine medizinische Behandlung, eine Psychotherapie, ein Verhaltenstraining zum Angstabbau, ein Lerntraining zum Aufbau von Arbeitsstrategien oder seien es alltägliche Aufgaben, wie Hausaufgaben erledigen, für Klassenarbeiten lernen, stressfrei Klassenarbeiten bewältigen, bis hin zum konzentrierten Spielen. Schließlich können Entspannungsmethoden als Einschlafhilfe genutzt werden. Entspannungsverfahren sind also hilfreich und sinnvoll zur Vorbereitung nachfolgender Aktivitäten, da sie günstige psychophysiologische Bedingungen herstellen können.
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Stressbewältigung im Kindesalter
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